トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956

前半は残暑厳しく23日の雨　台風が過ぎ去った
あたりから急激に夏から秋へ移行。
半そでから一気に上着が必要な状況へ変化。

１．9月前半のテニスの試合
　MOPEN　と　BIG　2連続優勝。
　DIADRAから3連続優勝。
　今回腰の痛みで疲れもピークの中、
　デュアスロンへの参戦後メイユ、そして
　MOPEN。

　通常なら疲労で動けなくなるレベルからの
　MOPEN優勝だからこそ大きな価値がある。

　その後の、BIG優勝も疲れ取れない状況下での優勝。
　その後リカバリーもできず、そのまま
　今年後半第一戦　波崎トライアスロンへ突入した

２．波崎トライアスロン
　腰の痛み、テニスの試合での疲れの中ではよく頑張った。
　バイクのタイムは新記録　1時間8分台。
　スイムとランのタイム改善が鍵。

３．トレーニングレベル
　後半、健康診断や雨があり、デュアスロンへの参加
　回数も多く、かなりのレベルをキープできた。
　ランの量が伸び悩んでいる事を少し改善する必要あり。


以上

今日は雨
景気は悪化した模様。
暑さもふっとび寒い感じもする。

夜は久々にセントラルの体験で
マスターズスイム
雨の中のママチャリ。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 3km 1時間20分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
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