トレ結果 トレーニング内容公開４０代

今朝は3日連続のIGIT早朝スイム
仕事終了後、夜は雪の中を通勤ラン４２．６９ｋｍ
丁度会社から家まで、フルマラソンの距離。

五島トライアスロンhttp://gototri.com/
Aタイプ申込み
スイム3.8km、バイク180.2km、ラン42.2km
レースは6月であるが、
仕事やテニスで、なかなかトライアスロンロングの
練習が出来ない事を考慮し
思い切って通勤ランで帰宅してみた。

先週習った丹田を前に出して推進力を出す
走法で走ったら、足へのダメージはほとんどなかった。
しかしデータを見ると、ダラダラとペースが落ちており
イーブンペースで走れるよう練習して基礎体力をつける
必要があると感じた。


ランメーターのアップのしかた分からず
下記結果

スタート: 2012/02/16 17:37:47
ランタイム: 4:22:59
距離: 42.69 km
平均ペース: 6:10 /km
最高ペース: 3:04 /km
登り: 300 メートル
降り: 327 メートル

距離km ラップ h/km ペース　km/h
1 0:04:02 14.86
2 0:04:22 13.75
3 0:04:43 12.71
4 0:05:49 10.32
5 0:05:15 11.41
6 0:06:17 9.55
7 0:05:56 10.1
8 0:05:37 10.7
9 0:06:24 9.38
10 0:05:25 11.09
11 0:06:31 9.2
12 0:06:35 9.1
13 0:05:55 10.14
14 0:07:17 8.24
15 0:05:33 10.82
16 0:05:43 10.49
17 0:05:54 10.17
18 0:05:54 10.16
19 0:07:13 8.31
20 0:05:45 10.44
21 0:05:46 10.4
22 0:05:52 10.23
23 0:05:54 10.16
24 0:06:18 9.51
25 0:06:05 9.85
26 0:06:24 9.38
27 0:07:00 8.57
28 0:06:14 9.63
29 0:06:30 9.23
30 0:06:21 9.46
31 0:06:27 9.29
32 0:06:47 8.85
33 0:06:08 9.78
34 0:06:18 9.52
35 0:06:47 8.85
36 0:06:04 9.89
37 0:06:48 8.82
38 0:06:47 8.84
39 0:07:34 7.94
40 0:07:27 8.05
41 0:06:54 8.7
42 0:07:24 8.1
42.69 0:02:58 13.89

以上


距離 TOTAL　10 km （1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 42.69km 4時間22分59秒 6分9秒/km 9.74km/時