トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162

8月ランネット指数
=RUN＋BIKE*0.4+SWIM*4＝　974　は過去3位の記録
安定したトレーニングを実施成功

テニスの肘　手首の痛みも、後から考えたら
あの腹部に刺した針（TKH鍼灸）が効いた可能性大。

試合にもチャレンジでき、その調子の中での
自分のベストプレーを出す事ができた。

前半の猛暑、後半のゲリラ豪雨を乗り越えながらの
バイク通勤を基本にしたトレーニング。

INGデュアスロンにはついていけていないが、
KHNデュアスロンは何とか引っ張っていけた。

強い練習、本番での相手との戦いで
自分のモチベーションも上がり
台湾アイアンマン　銚子　各種テニス大会へ向け
努力を継続してコンディショニングをしていきたい。



以上

天気予報雨であったがはずれ
バイク通勤もINGITも見送ったが
全く問題なくできた。

ママチャリで書類輸送などで移動距離を
伸ばし、昼休みを活用したスイム
皮膚科へ行ったりし身体のケア

夜はKNさんと練習
蒸し暑く、汗だくになり、水浴びしたよりも
更にびしょぬれ

KNさんの多彩で本当に実践的なショット
非常に練習になった。75

夜は久々に京葉線で帰った



（1） 自転車 17km 0時間55分0秒 3分14秒/km 18.545km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

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