2009年01月31日
★MONTHLY REPORT Jan 2009
★MONTHLY REPORT Jan 2009
09年
スイム ラン バイク
★1月 22.5km 164.5km 320km
足首の捻挫のリハビリ。
トレーニング量としては過去2007年9月ぶりの少量。
この事は、体重の増加という具体的な結果を
引き起こした。６１ｋｇ体脂肪７→７０ｋｇ体脂肪１０。
少しずつでよいので、トレーニング量を増やしたいが
ここが我慢どころと認識したい。
2月は28日でおわり。韓国出張。雪の可能性など。
更に少量になる可能性もあり。毎日体の声を聞きながら
トレーニングしていきたい。
以下）トレーニング量推移表
スイム ラン バイク
07年
8月 42.4 148.5 186
9月 25.7 141.0 296
10月 32.0 148.5 272
11月 49.2 183.0 375
12月 35.4 193.0 315
08年
スイム ラン バイク
1月 51.1 193.5 446
2月 33.8 171.0 331
3月 30.2 296.5 464
4月 39.9 356.5 365
5月 16.5 198 280.5
6月 45.5 340.5 582
7月 30.7 219 517
8月 38.65 288 667.2
9月 24.3 242 554.5
10月 35.3 297.3 637
11月 24.2 426 410.5
12月 26.3 485 294
----------------------------
09年
★1月 22.5 164.5 320
09年
スイム ラン バイク
★1月 22.5km 164.5km 320km
足首の捻挫のリハビリ。
トレーニング量としては過去2007年9月ぶりの少量。
この事は、体重の増加という具体的な結果を
引き起こした。６１ｋｇ体脂肪７→７０ｋｇ体脂肪１０。
少しずつでよいので、トレーニング量を増やしたいが
ここが我慢どころと認識したい。
2月は28日でおわり。韓国出張。雪の可能性など。
更に少量になる可能性もあり。毎日体の声を聞きながら
トレーニングしていきたい。
以下）トレーニング量推移表
スイム ラン バイク
07年
8月 42.4 148.5 186
9月 25.7 141.0 296
10月 32.0 148.5 272
11月 49.2 183.0 375
12月 35.4 193.0 315
08年
スイム ラン バイク
1月 51.1 193.5 446
2月 33.8 171.0 331
3月 30.2 296.5 464
4月 39.9 356.5 365
5月 16.5 198 280.5
6月 45.5 340.5 582
7月 30.7 219 517
8月 38.65 288 667.2
9月 24.3 242 554.5
10月 35.3 297.3 637
11月 24.2 426 410.5
12月 26.3 485 294
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09年
★1月 22.5 164.5 320
2009年01月31日
31th Jan 2009
SWIM 1500m 50min
BIKE 11km 30min
RUN 7.5km 40min
寒く北風の中の雨
ママチャリで移動メイユへ
ホットシート スマッシュ。
ダブルスの強化の為のエッセンス
を入れた練習。
コミュスイムはＫＧコーチ復活
キック３００にバック３００
その後フリーで９００ｍ
BIKE 11km 30min
RUN 7.5km 40min
寒く北風の中の雨
ママチャリで移動メイユへ
ホットシート スマッシュ。
ダブルスの強化の為のエッセンス
を入れた練習。
コミュスイムはＫＧコーチ復活
キック３００にバック３００
その後フリーで９００ｍ