トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　Jan　2009

09年
　　 　スイム　　　 ラン　　　 バイク
★1月　22.5km 164.5km 320km

足首の捻挫のリハビリ。
トレーニング量としては過去2007年9月ぶりの少量。
この事は、体重の増加という具体的な結果を
引き起こした。６１ｋｇ体脂肪７→７０ｋｇ体脂肪１０。
少しずつでよいので、トレーニング量を増やしたいが
ここが我慢どころと認識したい。

2月は28日でおわり。韓国出張。雪の可能性など。
更に少量になる可能性もあり。毎日体の声を聞きながら
トレーニングしていきたい。





以下）トレーニング量推移表

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 365
5月　　16.5 　 198 　 280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　　426 　　410.5
12月　 26.3 　 485 　 294
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09年
★1月　22.5 　 164.5 　320