トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197

今月後半から上着が必要になり、
涼しい気候の中での練習となった。
朝は寒いくらい。

特にスイム４３ｋｍ/月は久々に泳いだ距離。

9月ランネット指数
=RUN＋BIKE*0.4+SWIM*4＝　980　は
先月の記録上回り過去3位の記録
後半はレースに備え、ＥＡＳＹなトレーニングに
終始したが、しっかり追い込めた。

テニスの方は、試合が無いのでモチベーションが
上がらないが、鍛えている分、波はあるものの
団体戦などしっかり勝ちきれた。


10月頭の銚子はしっかりいけそう。
11月頭のアイアンマン台湾も自己新を狙う。
そして、来年のロングに備え、実力を上げて行く必要あり。

頑張っていきたい。


以上

S区体育館スイム
バイク25km　65MIN　朝練

できるだけ身体を休めるためUHRさんとの
テニスの練習を回避

明後日のレースに備え身体を休めた。

仕事が遅くなり結局、練習はできなかったが。。

リカバリーにはなった。



（1） 自転車 25km 1時間5分0秒 2分36秒/km 23.077km/時

（２） SWIM 1.5km 35分0秒 .